Le stretching assisté, c’est une séance d’étirements dans laquelle vous ne faites rien : allongé sur une table, détendu, vous êtes étiré par une praticienne qui place, tient et relâche chaque position à votre place. Parce que le corps n’a pas à se tenir lui-même, il accepte d’aller plus loin que lors d’étirements faits seul, sans forcer. Au cabinet, je pratique la méthode Be.Stretch®, en séance d’1h15, dans un cadre de bien-être.
Pourquoi on plafonne quand on s’étire seul
Quand vous vous étirez, vous demandez à un muscle de s’allonger tout en maintenant votre posture avec d’autres muscles. Dès que l’étirement devient sérieux, un réflexe de protection se déclenche : le muscle se contracte légèrement pour se défendre contre ce qu’il perçoit comme un risque. C’est utile, mais cela limite l’amplitude. S’ajoutent la difficulté de se relâcher dans une position qu’on tient soi-même, et le fait qu’on étire presque toujours les mêmes zones, celles qu’on sait atteindre.
Sur table, ces trois limites tombent : vous n’avez rien à tenir, vous respirez, et je peux travailler des chaînes entières, y compris celles qu’on n’étire jamais seul (rotateurs de hanche, psoas, chaîne latérale, épaules en profondeur).
Comment se déroule une séance Be.Stretch®
Le déroulé
Nous commençons par un temps d’échange : votre activité, vos zones raides, vos antécédents. Vous restez habillé, en tenue souple. Je procède ensuite segment par segment, en général des pieds vers la tête : mollets et chaîne postérieure, hanches et fessiers, bassin et bas du dos, cage thoracique, épaules et nuque. Chaque étirement est placé lentement, tenu sur plusieurs respirations, puis relâché. Je vous demande souvent une légère contraction suivie d’un relâchement (technique dite « contracté-relâché ») : c’est elle qui permet de gagner de l’amplitude en douceur.
Ce que vous ressentez
Une tension d’étirement nette mais confortable, jamais une douleur : je règle l’amplitude sur votre respiration et sur ce que vous me dites. En fin de séance, l’amplitude gagnée se sent immédiatement, en se levant de la table : on se tient plus droit, les hanches sont plus libres, la nuque tourne plus loin. Le lendemain, une sensation de muscles « travaillés » est possible, sans courbatures importantes.
Les bienfaits qu’on peut en attendre
Selon la littérature disponible, les étirements réguliers, notamment les techniques assistées avec contracté-relâché, peuvent aider à augmenter l’amplitude articulaire, et la sensation de souplesse s’installe quand la pratique est répétée. En revanche, les étirements seuls ne réduisent pas de manière démontrée les courbatures après l’effort. Je reste donc prudente sur les promesses. Ce que mes clientes et clients décrivent le plus souvent :
- une amplitude de mouvement plus grande sur les hanches, les ischio-jambiers, les épaules ;
- une sensation de corps plus long, de posture plus ouverte ;
- un relâchement mental, parce que l’on respire et que l’on ne fait rien ;
- chez les sportifs, un geste plus libre à la reprise, et une récupération plus confortable.
Pour qui ?
- Les sportifs : surfeurs aux épaules et au bas du dos raides, golfeurs qui cherchent de la rotation, coureurs et cyclistes aux chaînes postérieures courtes ;
- Les personnes sédentaires qui passent la journée assises et sentent leurs hanches se fermer ;
- Les corps raides « de nature », qui n’ont jamais aimé s’étirer seuls, précisément parce que c’était inconfortable ;
- Les plus de 50 ans qui veulent garder de la liberté de mouvement sans se faire mal.
Si vous surfez, l’article sur la récupération après le surf explique où le stretching assisté se place dans une semaine d’entraînement.
Précautions
Le stretching assisté est doux mais il sollicite les articulations : je ne le pratique pas sur une blessure récente (entorse, déchirure, fracture), une prothèse récente, une hernie discale en crise, une inflammation aiguë ou pendant la grossesse sans avis médical. Si vous suivez un traitement ou une rééducation, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute ; mes séances sont un soin de bien-être et ne s’y substituent pas.
Seul ou combiné : le Deep Stretch & Massage
Le stretching assisté existe en séance seule (1h15, 120 €). C’est aussi le socle du Deep Stretch & Massage, le soin signature du cabinet (2h, 190 €), qui y ajoute un massage des trigger points pour dénouer les zones les plus tenaces avant de les étirer. L’ensemble est pensé pour les sportifs et les corps raides ; tout est détaillé sur la page massage sportif & récupération. Les deux soins se pratiquent au cabinet d’Hossegor et à domicile, où j’apporte la table. Les autres soins et les tarifs sont sur la page prestations.
Le stretching assisté : questions fréquentes
Faut-il être souple pour faire du stretching assisté ?
Non, au contraire. Les personnes raides sont celles qui en tirent le plus de bénéfice ressenti : comme vous n'avez rien à tenir, je peux étirer des zones que vous n'atteignez pas seul. Chaque amplitude est réglée sur votre corps du jour.
Comment s'habiller pour la séance ?
Vous restez habillé. Prévoyez une tenue souple et confortable, type legging ou short de sport et tee-shirt, qui ne limite pas les mouvements de hanche et d'épaule.
À quelle fréquence pratiquer ?
Pour installer un gain d'amplitude durable, une séance toutes les deux à trois semaines au début, puis une fois par mois en entretien. Entre deux séances, quelques minutes de mobilité chez vous prolongent l'effet.
Stretching assisté ou massage sportif : que choisir ?
Si vous cherchez avant tout de l'amplitude et de la liberté de mouvement, le stretching assisté. Si les tensions sont localisées et douloureuses au toucher, le massage des trigger points. Le Deep Stretch & Massage combine les deux en une séance de 2h.
Sources
- Page P., « Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation », International Journal of Sports Physical Therapy, 2012.
- Behm D.G. et al., « Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review », Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016.
- Herbert R.D., de Noronha M., Kamper S.J., « Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise », Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011.